Obesitas atau kegemukan adalah salah satu masalah di negara kita. Sebab, budaya kita yang beraneka ragam membuat banyak jenis masakan yang nikmat. Belum lagi, tata cara makan yang salah. Inilah alasan banyak orang mencari cara tentang diet sehat anti gagal tersebut.
Bukan tanpa sebab banyak orang yang merasa berat badannya jauh di angka ideal butuh tata cara diet. Sebab, hal ini juga mempengaruhi kesehatan kita. Bayangkan saja, jika kita kegemukan, pasti akan sulit berolahraga, bukan? Jalan kaki sebentar saja sudah ngos-ngosan.
Dan sebenarnya, ini adalah alasan mengapa kita harus menjaga berat badan ideal. Tidak hanya masalah kecantikan saja. Namun, ini juga menyangkut masalah kesehatan.
Cara Memilih Diet Sehat Terbaik
Jika kita membahas tentang diet, pasti akan ada banyak jenis (metode) yang bermunculan. Mulai dari diet sehat hingga diet ekstrim yang pastinya menyiksa tubuh. Namun, kita harus tahu terlebih dahulu apa tujuan kita untuk melakukan diet ini?
Kita sebenarnya bisa melakukan diet ekstrim yang diklaim bisa langsung menurunkan berat badan secara drastis. Tapi, apakah itu tujuan utamanya? Seharusnya, tujuan utama kita adalah merubah pola hidup menjadi lebih sehat.
Jadi, bagaimana cara terbaik memilih metode yang tepat? Jika kita ingin mengetahui jawaban atas pertanyaan ini. Maka, kita harus melihat beberapa poin penting berikut terlebih dahulu.
Pola Pikir
Yang pertama adalah pola pikir salah tentang diet harus kita perbaiki terlebih dahulu. Diet, bukan tentang menjadi kurus. Kita juga tahu jika seorang yang terlalu kurus juga melakukan diet agar beratnya kembali naik, loh!
Jadi, sebenarnya diet ini adalah mengubah lifestyle. Anda harus mengubah kebiasaan salah yang mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan. Dan, perubahan tersebut harus menjadi versi lebih baik. Sehingga, anda akan menjadi orang lebih sehat.
Jika pola pikir kita sudah berubah, maka kita tidak akan sembarangan memilih metode. Kita juga tidak akan mati-matian menyiksa diri sendiri hingga berujung kesalahan fatal. Seperti mengalami anoreksia atau bulimia.
Baca Juga : Daftar Buah Untuk Diet Paling Bagus dan Menyehatkan
Ketahui Konsep Dasar Diet Sehat
Setelah kita mampu mengubah mindset atau pola pikir tentang diet. Maka, kita juga harus mengetahui apa prinsip dasarnya? Jika sudah menguasai hal tersebut. Maka dijamin kita tidak akan salah mengambil metode yang benar.
Kita pasti pernah mendengar banyak macam-macam metode diet. Misalnya saja IF (Intermittent Fasting), Keto Diet, Military Diet dan banyak lagi jenis lainnya. Dan, bagi pemula pasti akan sulit menentukan mana metode yang benar.
Belum lagi, jika ada iklan yang menawarkan obat diet, kopi diet, susu diet atau teh diet. Hasil instan yang diperlihatkan selalu berhasil membujuk banyak orang. Tapi, benarkah semua obat-obatan tersebut bekerja?
Coba kita tarik sebuah contoh sederhana. Ketika kita menggunakan fat blocker untuk mengatasi masuknya lemak di dalam tubuh kita. Sayangnya, obat tersebut bekerja secara buta!
Buta yang dimaksud di sini adalah benar-benar memblokir semua lemak yang masuk! Bahkan lemak baik yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Tentu, ini bukan hal yang baik. Jika terjadi dalam waktu lama maka kita akan mengalami masalah kesehatan juga.
Untuk itu, kita harus lebih cerdas mengetahui apa konsep dasar dari diet. Kita harus melengkapi semua kebutuhan harian tubuh. Termasuk karbohidrat dan lemak dimana dua jenis asupan ini sering disalah artikan.
Padahal, kita memang membutuhkan semua asupan gizi tersebut. Hanya saja, porsinya berbeda-beda. Jadi, tidak boleh menghilangkan salah satu sumber gizi yang diperlukan tubuh.
Misalnya, anda bisa memilih sumber lemak baik agar lemak jahat tidak menumpuk. Anda bisa makan lebih banyak protein, serat dan lemak agar merasa kenyang lebih lama. Dan anda juga bisa mengganti karbohidrat sederhana menjadi karbohidrat kompleks.
Yang diperlukan untuk mengurangi berat badan adalah defisit kalori. Namun, jangan menurunkan total konsumsi harian anda secara gratis, ya! Potong saja 100 hingga 500 dari TDEE harian.
Tapi, sangat tidak dianjurkan anda mengkonsumsi kurang dari angka BMR harian. Cara mengukur kebutuhan BMR dan TDEE sebenarnya mudah jika anda punya timbangan digital super lengkap. Tapi jika tidak ada, anda bisa menggunakan layanan online.
Mulai Menjalani Lifestyle Sehat
Kemudian, yang perlu anda lakukan adalah mengubah lifestyle. Jika dulunya kita jarang mengkonsumsi air putih, maka sekarang usahakan penuhi kebutuhan cairan tubuh. Dehidrasi bisa berdampak pada lapar palsu yang membuat kita makan lebih banyak.
Jangan lupa untuk selalu aktif bergerak. Jika perlu, biasakanlah untuk melakukan olahraga ringan sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu. Jika anda tidak aktif bergerak, maka tubuh akan mudah merasa lelah.
Jangan lupakan waktu untuk beristirahat. Tubuh kita membutuhkan waktu istirahat di malam hari sebanyak 5 hingga 8 jam. Ingat ya, di malam hari bukan di pagi atau di siang hari. Sebab, di mulai dari jam 10 malam, tubuh akan bekerja untuk memperbaiki sel-sel yang rusak.
Jangan lewatkan jam makan! Ingat, kita membutuhkan kalori saat sarapan agar tubuh siap memulai aktifitas. Makan malam sebaiknya 1 hingga 2 jam sebelum tidur.
Konsisten
Banyak metode diet salah yang sering gagal ketika kita coba, kan? Kegagalan ini memang berasal dari metodenya yang tidak kami anjurkan. Namun kegagalan juga terjadi akibat kita tidak konsisten menjalaninya.
Ingat, bahwasanya di awal sudah kita bahas diet adalah lifestyle. Jadi, tidak bisa anda lakukan dalam waktu singkat, namun seumur hidup. Jadi, jangan anggap sebagai hukuman, ya?
Untuk itulah mengapa anda harus membiasakan dan memulai secara perlahan. Sehingga, tubuh akan mudah beradaptasi. Jangan berpatokan dengan angka di timbangan juga, ya! Semangat menjalani diet sehat anti gagal dan salam sehat!
