Bangun tidur harusnya jadi momen paling menyenangkan buat kamu. Badan segar, pikiran ringan. Tapi pernah nggak sih, kamu bangun tidur malah ngerasa leher kaku, nggak bisa noleh, dan bawaannya nyut nyutan terus? Bisa jadi kamu kena salah bantal, lho.
Nah, jangan panik dulu. Salah bantal itu umum banget dan bisa dialami siapa aja. Biasanya sih karena posisi tidur yang salah atau bantal yang nggak mendukung leher dengan baik. Tapi tenang, kamu nggak perlu buru buru ke dokter. Cukup dengan latihan ringan yang bisa kamu lakuin sendiri di rumah, kondisi ini bisa cepat membaik, kok.
Yuk kita bahas bareng. Soalnya latihan ini bisa bantu pulihkan leher yang kaku akibat salah bantal. Simak artikel “5 Latihan Leher Ringan untuk Pulihkan Salah Bantal” Hingga habis ya! Yuk coba sekarang!
Apa sih sebenarnya yang disebut salah bantal itu?
Salah bantal itu istilah sehari hari buat nyeri leher yang muncul setelah tidur. Tapi penyebabnya bukan cuma karena bantal, lho. Bisa juga karena:
Posisi tidur yang nggak ergonomis
Otot leher yang tegang karena stres
Kurangnya gerak sebelum tidur
Atau kamu tidur di posisi yang sama terlalu lama
Akhirnya, otot leher jadi tegang, sirkulasi darah kurang lancar, dan muncul rasa nyeri pas kamu bangun.
Latihan ringan itu penting banget, kenapa?
Kamu mungkin mikir, “Kenapa nggak dipijat aja sih?” Eits, meskipun pijat itu memang enak dan bisa membantu, tapi latihan tetap di butuhkan biar otot kamu aktif kembali dan lebih cepat pulih.
Latihan ringan ini bantu:
Mengurangi kekakuan dan rasa nyeri
Memperbaiki postur leher dan bahu
Melancarkan aliran darah
Dan yang paling penting, bikin kamu lebih aware sama kondisi tubuhmu
Yuk, langsung praktik! Ini dia 5 latihan leher ringan yang bisa kamu coba
Latihan ini nggak butuh alat, nggak ribet, dan bisa kamu lakukan sambil duduk di sofa atau bahkan pas lagi nunggu air mendidih di dapur. Tapi inget ya, gerakannya harus pelan-pelan. Jangan dipaksain kalau terasa sakit.
- Tunduk dan Tengadah
Latihan pertama ini simpel banget tapi efektif.
Caranya gimana?
Kamu cukup duduk atau berdiri tegak. Tundukkan kepala pelan pelan sampai dagu kamu mendekati dada. Tahan sekitar 5 sampai 10 detik. Setelah itu, angkat kepala dan tengadah, arahkan pandangan ke atas. Tahan lagi 5 sampai 10 detik. Ulangi gerakan ini 5 kali.
Gerakan ini bisa bantu merilekskan otot leher bagian depan dan belakang yang biasanya tegang karena salah posisi tidur.
- Miring ke Samping
Nah, latihan yang satu ini cocok banget buat kamu yang ngerasa nyeri di sisi kanan atau kiri leher.
Caranya?
Miringkan kepala ke kanan, seolah-olah mau menyentuhkan telinga ke bahu, tapi tanpa ngangkat bahu ya. Tahan sekitar 15 sampai 20 detik. Lalu balik ke posisi netral dan ulangi ke sisi kiri. Lakukan 3 kali di setiap sisi.
Kalau mau lebih maksimal, kamu bisa tambahkan tekanan lembut pakai tangan buat memperdalam stretch-nya.
- Putar Leher
Kalau kamu sering merasa leher pegal pas kerja atau habis bangun tidur, gerakan ini bisa jadi penyelamat.
Langkahnya?
Putar kepala kamu ke kanan sejauh yang nyaman, tahan 5 sampai 10 detik, lalu balik ke tengah. Ulangi ke arah kiri. Lakukan 5 kali ke masing masing sisi.
Yang penting, jangan muter leher penuh kayak mau bikin lingkaran, ya. Itu malah bisa bikin otot makin tegang.
- Putar Bahu
Eh, jangan remehkan bahu, lho. Ternyata banyak masalah leher itu berawal dari bahu yang tegang.
Caranya gampang kok
Putar bahu kamu ke belakang dalam gerakan melingkar, lakukan 10 kali. Lalu putar ke depan juga 10 kali. Gerakan ini bisa kamu lakuin kapan aja!
- Dorong Dagu ke Dalam
Gerakan ini sering disebut juga sebagai chin tuck. Agak unik sih, tapi manfaatnya luar biasa.
Gimana cara melakukannya?
Duduk tegak, pandangan lurus ke depan. Tarik dagu pelan pelan ke arah leher, seolah kamu mau bikin double chin. Tahan 5 detik, lalu lepas. Ulangi 10 kali.
Latihan ini bantu memperbaiki postur leher dan mengurangi tekanan di tulang belakang bagian atas.
Tips biar latihan kamu makin efektif
Lakuin rutin tiap hari, minimal dua kali, pagi dan sore
Ambil napas dalam dalam pas kamu melakukan gerakan
Minum air putih setelah latihan biar otot kamu tetap terhidrasi
Hindari gerakan tiba tiba, ini penting banget buat cegah cedera
Pakai kompres hangat dulu, sekitar 10 menit sebelum latihan, biar otot makin rileks
Kapan sih kamu harus mulai khawatir?
Kalau nyeri leher nggak hilang hilang lebih dari tiga hari, atau malah makin parah sampai bikin kamu kesemutan di tangan atau pusing berat, mending langsung cek ke dokter ya. Bisa jadi itu bukan sekadar salah bantal biasa.
Salah bantal itu memang ngeselin. Tapi bukan berarti kamu nggak bisa ngapa ngapain kan. Justru dengan gerakan ringan dan konsisten, kamu bisa bantu tubuhmu pulih lebih cepat tanpa perlu ke dokter atau pakai obat obatan.
latihan ini bisa bantu pulihkan leher yang kaku akibat salah bantal. Nggak usah nunggu nyerinya makin parah dulu, lebih baik kamu mulai rawat tubuhmu dari sekarang. Demikian pembahasan artikel kali ini “5 Latihan Leher Ringan untuk Pulihkan Salah Bantal”.
Yuk, sayangi lehermu. Karena meski kecil, fungsinya besar banget dalam aktivitas sehari hari. Semoga bermanfaat ya!
Leave Your Comment:
Anda harus masuk untuk berkomentar.