Mei 18, 2024
Home » Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Setelah Melahirkan!

Mulai proses hamil dan setelah melahirkan tubuh pasti mengalami perubahan yang cukup signifikan mulai dari kegemukan dan perut yang membesar. Tidak hanya sampai melahirkan, bahkan bentuk tubuh semacam itu masih akan sama seperti itu meskipun setelah melahirkan dan biasanya butuh waktu lama untuk mengembalikan ke bentuk tubuh ideal. Namun banyak sekali kiat yang bisa dilakukan untuk mempercepat proses pemulihan tubuh ke bentuk semula apabila diimbangi dengan olahraga yang cukup. Begitu pula untuk melangsingkan kembali perut yang buncil.

Berikut tips olahraga ampuh yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit setelah melahirkan

Berjalan

Tidak perlu ngoyo dan berolahraga keras, berjalan saja bunda bisa dapat mengurangi berat badan bunda secara ideal dan mengecilkan perut buncit bunda Loh!
Para ahli menyarankan agar ibu melakukan jalan sekitar 20-30 menit per harinya untuk membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard University, aktivitas jalan selama 30 menit mampu membakar sekitar 150 kalori.
Boleh dicoba tips jalan cepat ini untuk bunda yang tidak suka berolahraga keras!

Senam Aerobik

Olahraga senam untuk mengecilkan perut setelah melahirkan dianggap efektif untuk membakar lemak yang menumpuk. Jika dilakukan secara konsisten (3 kali seminggu), gerakan senam dinilai bisa membantu tubuh membakar kalori dan menstabilkan metabolisme tubuh.
Cobalah bunda untuk melakukan senam dengan intensitas rendah terlebih dahulu. Anda dapat meningkatkan intensitasnya seiring berjalannya waktu.
Tidak harus dilakukan secara massal dengan orang banyak, bunda bisa melakukan sendiri dirumah atau bersama keluarga. Senam aerobik juga tidak akan membosankan, karena bunda bisa melihat referensi senam di youtube atau lain lain secara bermacam macam dan bergantian. Jaman sekarang semakin modern, segala jenis senam aerobik yang asik dan menarik sangat banyak sekali ditemukan.

Latihan Pernapasan Dalam dengan Kontraksi Perut

Latihan ini sangat mudah dilakukan, sehingga Bunda dapat melakukannya beberapa minggu setelah melahirkan. Cara ini juga bisa membantu mengendurkan otot, dan memulai proses penguatan dan pengencangan perut. ( untuk lahiran normal, lahiran caesar belum Boleh dilakukan dalam kurun waktu yang telah direkomendasikan dokter untuk berolahraga)

Caranya, Bunda hanya perlu untuk duduk dengan tegak dan tarik napas dalam-dalam dari diafragma ke atas. Kontraksikan dan pegang perut Bunda dengan erat saat menghirup dan rileks saat menghembuskan napas. Secara bertahap tingkatkan jumlah waktu Bunda untuk bisa berkontraksi dan menahan perut.
Apabila cara ini rutin untuk dilakukan, maka bunda akan lebih cepat memulihkan perut bunda ke bentuk semula.

Mengangkat Kepala, Bahu, dan Meringkuk

Ketiga gerakan ini membantu memperkuat otot punggung, mengencangkan perut serta membakar kalori, Bunda.

Caranya melakukannya bunda cukup berbaring telentang dengan lengan di sepanjang sisi tubuh. Jaga agar punggung bawah tetap rata ke lantai, tekuk lutut dengan kaki rata di lantai. Relaksikan perut saat menarik napas, ketika mengeluarkan napas, perlahan angkat kepala dan leher dari lantai.

Ketika Bunda dapat melakukan beberapa kali pengangkatan kepala dengan mudah, cobalah melakukan gerakan mengangkat bahu. Ambil posisi yang sama dengan mengangkat kepala, tarik napas dan rilekskan perut. Saat Bunda mengeluarkan napas, angkat kepala dan bahu dari lantai, raih lengan dan tangan ke arah lutut. Jika ini membuat leher Bunda tegang, lipat kedua tangan ke belakang kepala, tetapi jangan menarik leher. Lalu tarik napas saat menurunkan kepala dan bahu ke bawah.

Untuk gerakan selanjutnya yakni meringkuk, setelah Bunda bisa melakukan pengangkatan bahu, lanjutkan ke gerakan ini. Mulailah dengan posisi yang sama di lantai. Angkat tubuh sampai sekitar setengah antara lutut dan lantai di belakang. Jangkau lutut dan tahan selama 2 hingga 5 detik. Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan. Jangan lupa ambil napas, buang saat mengerahkan tenaga. Tarik napas saat Bunda rileks.
Bunda harus berkonsentrasi dan melakukan gerakan ini dengan sungguh sungguh. Lakukan secara kontinu setiap hari dengan menambah jumlah hitungan menjadi semakin sering agar hasil lebih optimal.

Sit Up

Sit up merupakan olahraga yang biasa digunakan kebanyakan orang untuk mengecilkan ukuran perut. Sebab, sit up terbukti mampu mengurangi jumlah lemak pada perut bagian bawah. Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di belakang leher. Kemudian, angkat kepala dan badan Anda secara perlahan untuk membantu menekan otot perut.

Sit Up sangat ampuh dilakukan untuk mengecilkan perut karena bekerja mengencangkan otot perut. Bunda mesti mencobanya dirumah!

Berenang

Berenang merupakan olahraga direkomendasikan untuk ibu pasca melahirkan karena dapat membakar lemak seluruh tubuh secara bertahap. Selain itu, berenang juga baik untuk memelihara kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas tidur. Bunda bisa berenang sekitar 20-30 menit, minimal 3 kali dalam satu minggu.

Yoga

Bagi bunda yang habis melahirkan. Yoga menawarkan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Meski bukan olahraga yang umumnya digunakan untuk membakar kalori, beberapa gerakan yoga dilakukan lebih intens sehingga dapat membantu Anda membakar kalori dan mengurangi lemak perut.

Pilates

Bunda tahu mengenai pilates?
Pilates adalah salah satu olahraga yang membuat tubuh Anda menjadi lebih fleksibel dan seimbang. Karena pilates melibatkan serangkaian gerakan dan posisi yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan koordinasi tubuh, terutama otot perut. Bunda bisa mulai mengikuti kelas pilates setelah 7 minggu pasca melahirkan.

Itulah macam macam olahraga yang bisa bunda coba dirumah untuk mengencangkan otot perut serta menghilangkan perut buncit.
Silahkan bunda mencobanya!

2 thoughts on “Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Setelah Melahirkan!

Tinggalkan Balasan