Tahukah anda apa itu osteoporosis itu?
Osteoporosis adalah suatu penyakit tulang yang ditandai dengan adanya penurunan masa tulang dan perubahan struktur pada jaringan tulang yang menyebabkan kerentanan tulang meningkat disertai kecenderungan terjadinya fraktur, terutama pada proksimal femur, tulang belakang dan tulang radius
Penyakit osteoporosis ini memang lebih sering terjadi pada wanita yang telah memasuki masa tua dan menopause. Kondisi ini disebabkan oleh berkurangnya kadar hormon estrogen yang berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang.
Namun Osteoporosis bisa dialami oleh siapa saja, termasuk anak anak dan orang dewasa lho!
Jadi, karena lebih baik mencegah dari pada mengobati bukan? Apalagi anak anak pun memiliki risiko yang sama akan penyakit ini.
Osteoporosis memang tidak dapat dideteksi secara langsung, namun berkurangnya massa tulang dan terjadinya kerapuhan tulang ini baru bisa disadari setelah timbul dampak seperti berikut ini antara lain:
a. Adanya rasa nyeri dengan atau tanpa fraktur yang nyata.
b. Nyeri yang timbul secara mendadak.
c. Sakit hebat dan terlokalisasi pada vertebra yg terserang.
d. Nyeri berkurang pada saat istirahat di tempat tidur atau berbaring.
e. Nyeri ringan pada saat bangun tidur dan akan bertambah jika melakukan aktivitas.
f. Deformitas vertebra thorakalis, yakni adanya penurunan tinggi badan
Hal hal yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis
Sebelum terlambat, lebih baik mencegah se dari dini akan adanya osteoporosis yang akan menggangu kesehatan dan keaktifan tubuh.
Apa sajakah hal hal yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoporosis? Ini pembahasannya!
Berolahraga Secara rutin
Cara mencegah osteoporosis di usia muda salah satunya adalah melakukan aktivitas fisik secara rutin. Aktivitas fisik akan menurunkan risiko osteoporosis pada tulang tubuh kita.
Semakin kita malas untuk bergerak, risiko untuk mengalami pengeroposan tulang akan semakin tinggi. Oleh karena itu, lakukanlah aktivitas fisik secara rutin dan teratur.
Beberapa aktivitas sehari hari yang dapat dilakukan untuk dapat membantu memperkuat otot sangat efektif dilakukan seperti misalnya Melakukan yoga untuk menjaga kesehatan tubuh serta menjaga keseimbangan tubuh, mengangkat barang belanjaan, berolahraga menggunakan elastic band, push up, squad dan kegiatan lainnya.
Melatih kekuatan tulang
Sering sering berjalan kaki atau melakukan olahraga yang dapat melatih otot kaki dan kekuatan tulang sangatlah diperlukan. Contohnya jogging, bersepeda, skipping dan lain lain.
Hindari konsumsi rokok dan alkohol
Mengkonsumsi alkohol yang berlebih akan dapat berdampak buruk bagi kesehatan tulang kita. Hal Ini dikarenakan alkohol dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menyimpan kalsium. Ini yang menyebabkan kesehatan tulang menjadi terganggu.
Mengkonsumsi makanan sehat
Hal yang paling penting dalam menghindari penyakit osteoporosis adalah mengkonsumsi makanan yang sehat, bervitamin, berserat sehingga kesehatan tubuh akan maksimal. Apabila kesehatan tubuh maksimal maka kesehatan tulang juga akan menjadi maksimal dan tidak akan mudah terserang osteoporosis.
Mengkonsumsi makanan yang tinggi kalsium
Makanan yang memiliki kandungan kalsium akan sangat dibutuhkan untuk memperkuat tulang, mineral yang terkandung didalamnya sangat dibutuhkan untuk pencegahan osteoporosis.
Kalsium ini dapat ditemukan pada produk susu, seperti yoghurt dan keju, kacang kacangan, sayuran hijau, serta makanan laut, seperti ikan sarden, salmon, dan udang.
Bagi orang orang yang mempunyai penyakit ginjal, segera konsultasikan pada dokter terkait porsi kalsium yang dibutuhkan untuk mencegah penyakit osteoporosis.
Rutin berjemur dibawah sinar matahari
Sinar matahari juga sangat membantu kita untuk mencegah osteoporosis lo!
Namun, jangan salah paham dulu. sinar matahari di sini bukannya sinar matahari pada siang hari saat lagi terik teriknya. Namun pilihlah sinar matahari pagi karena banyak manfaat yang terkandung didalamnya.
Saat pagi hari, sinar matahari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Namun alangkah lebih baik usahakan tubuh terkena sinar matahari pagi selama 10 menit sebelum menggunakan tabir surya ya!
Cara Cara Pengobatan penderita Osteoporosis
Berikut ada beberapa cara pengobatan penderita osteoporosis yakni:
Cara Pengobatan Osteoporosis Nonhormonal
Pengobatan nonhormonal meliputi pemberian kalsium dan suplemen vitamin D, bisfosfonat, dan strontium ranelate.
Cara Pengobatan Osteoporosis Hormonal
Pengobatan osteoporosis hormonal adalah dengan pemberian hormon tertentu untuk menjaga kepadatan tulang
Kita harus selalu menerapkan pola hidup sehat sejak dini sebagai upaya untuk mencegah osteoporosis di kemudian hari. Dengan ini, masa tua Anda akan tetap berkualitas tanpa perlu khawatir mengalami tulang keropos.
Itulah beberapa cara mencegah osteoporosis di usia muda yang perlu Anda ketahui. Semoga artikel ini bermanfaat.
