Mei 16, 2024
Home » Diet Efektif Dengan Plank Yuk!

Diet dapat dilakukan dengan berbagai macam cara. Mulai dari melakukan olahraga atau mengurangi porsi makan.
Olah raga sendiri memiliki banyak macam, mulai dari joging, bersepeda, angkat beban, yoga, aerobik, zumba, renang, fitness, jalan kaki dan lain lain. Semua dapat dilakukan untuk menunjang program diet. Tak terkecuali olahraga yang satu ini yakni plank.
Siapa yang belum mengenal plank?
Apa itu plank?
Plank adalah salah satu olahraga yang juga sangat efektif menguatkan otot inti tubuh dan membentuk perut anda menjadi sixpack lo!
Olahraga plank merupakan salah satu olahraga yang belakangan ini populer di belahan dunia. Meskipun plank masuk dalam jenis olahraga ringan, namun memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
Gerakan olahraga ini sangat mudah sekali untuk dilakukan dan sangat efektif untuk membakar kalori. Plank ini sangat efektif untuk program diet lo! Kamu dapat membakar 600 sampai 1.000 kalori setelah melakukan plank selama kurang lebih dalam waktu satu jam.
Manfaat utama plank yaitu untuk menurunkan berat badan atau untuk mengecilkan perut. Kunci terpenting dalam olahraga plank ini adalah konsisten untuk melakukannya setiap hari.

Keuntungan plank

Selain mengencangkan perut, latihan ini juga mempunyai banyak keuntungan lain. Di antaranya adalah:

  1. Meningkatkan metabolisme
    Latihan kekuatan otot seperti plank dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh sekaligus membakar kalori anda lo!
    Banyak yang beranggapan bahwa efek dari pembakaran kalori ini cenderung awet sampai Anda selesai melakukan gerakan plank.
    Dengan rutin melakukan plank maka kalori yang terbakar makin efektif dan risiko penambahan berat badan pun berkurang.
  2. Mengaktifkan banyak otot dan Menambah massa otot
    Meski gerakannya tergolong cukup ringan dan sederhana, plank ini sangat efektif dalam membangun keaktifan otot serta menambah kekuatan massa otot tubuh lo. Plank ternyata tidak hanya dapat melatih otot perut saja, namun otot otot lain di seluruh tubuh juga akan terlibat. Pasalnya saat melakukan plank, kamu membutuhkan lengan, kaki, dan semua bagian perut. Dengan begitu, maka plank menjadi olahraga yang tepat untuk melatih banyak otot tubuh. Jika massa otot anda bertambah, maka akan kecil kemungkinan anda terkena risiko penyakit kolesterol, diabetes, tekanan darah tinggi, kardiovaskular, karena gula darah lebih terkendali.
  1. Memperbaiki postur tubuh
    Siapa yang tidak ingin memiliki postur tubuh ideal?
    Semua orang pastinya menginginkan hal tersebut karena akan menunjang penampilan menjadi semakin baik.
    Manfaat lain dari latihan plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh khususnya tulang belakang bagian punggung supaya lebih tegap serta kuat.
    Ketika otot di sekitar tulang belakang lebih kokoh dan kuat, Anda bisa terhindar dari risiko cedera punggung atau adanya otot tegang.
    Plank ini sangat cocok untuk anda yang sering bekerja dan duduk terlalu lama, karena jika anda memiliki masalah dengan sakit punggung karena duduk saat bekerja terlalu lama, maka sangat disarankan untuk sering melakukan plank.
    Hal ini dikarenakan plank itu dapat memperkuat punggung, dada, bahu, leher, dan perut. Oleh sebab itu gerakan plank ini dapat menjaga bahu tetap tegak dan punggung bawah dalam posisi netral saat duduk atau berdiri, di mana dua komponen penting dari postur yang baik.
    Selain itu, plank juga membantu mengembangkan kekuatan isometrik pada otot inti, yang memberi, agar anda tidak membungkuk saat berdiri atau duduk untuk waktu lama.

Berikut ini adalah cara dan tahapan melakukan plank yang benar:

  1. Posisikan tubuh tengkurap, dengan siku di atas lantai. 
  2. Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, kemudian sejajarkan siku dengan bahu. 
  3. Secara perlahan, tarik bahu ke atas lalu kencangkan bokong. 
  4. Kencangkan otot perut, caranya dengan menarik pusar ke arah belakang. Selama melakukan ini, pastikan agar punggung tetap lurus. 
  5. Posisi kepala tetap menghadap ke lantai atau ke depan. 
  6. Pertahankan posisi selama 30 detik atau semampunya. Pastikan mengatur napas dengan baik agar tetap stabil. 
  7. Jika belum kuat, kamu bisa melakukan plank dengan durasi yang pendek. Namun, ulangi gerakan ini sebanyak beberapa kali. Semakin lama, otot akan menjadi terbiasa dan kamu akan sanggup melakukan plank lebih lama. Namun, plank sebaiknya tidak dilakukan lebih dari 2 menit. 

Nah itulah tips diet efektif dengan melakukan plank. Semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk pembaca.

Tinggalkan Balasan