Apa Itu Anxiety? Kenali Dulu Sebelum Salah Paham

Kamu pernah nggak ngerasain deg degan secara terus terusan, padahal nggak ada alasan yang jelas? Atau pikiran kamu muter muter, susah banget berhentiin kekhawatiran yang nggak berujung? Nah, bisa jadi itu bukan sekadar stres biasa, tapi tanda tanda kalau kamu anxiety.

Tenang dulu jangan bingung dan takut. Banyak orang juga ngalamin hal yang sama. Sebelum buru buru panik, yuk kita bahas bareng bareng, sebenernya apa sih anxiety itu? Yuk kita kenali bareng bareng biar gak salah paham. Simak penjelasan ini hingga akhir ya!

Anxiety Itu Bukan Rasa Takut Biasa

Secara sederhana, anxiety atau gangguan kecemasan itu adalah kondisi ketika tubuh dan pikiran kamu bereaksi secara berlebihan terhadap ancaman bahkan yang kadang belum tentu nyata. Nah lho, jadi kayak overthinking level tertinggi gitu.

Coba bayangin kalau kamu udah siap buat presentasi, tapi tiba tiba perut kamu mulas, tangan dingin, pikiran kabur. Padahal, semua udah kamu siapin dengan rapi. Itu salah satu contoh reaksi anxiety, lho.

Berbeda sama rasa takut yang muncul karena sesuatu yang jelas (misal takut digigit anjing karena lihat anjing galak), anxiety muncul dari pikiran kamu sendiri, yang bikin kamu selalu siap siap menghadapi hal buruk, padahal belum tentu kejadian.

Gejalanya Nggak Cuma di Pikiran, Tapi Juga Fisik

Kamu mungkin mikir, anxiety cuma soal pikiran negatif aja. Padahal, tubuh juga ikutan bereaksi. Ini beberapa gejala fisik yang sering muncul kalau kamu lagi anxiety:
Jantung berdebar tanpa sebab

Sulit tidur atau sering kebangun tengah malam

Otot tegang, apalagi di leher dan punggung

Perut nggak enak, sering mulas atau kembung

Nafas terasa pendek atau dada sesak

Kalo kamu sering ngerasain hal hal itu tanpa penyebab jelas, boleh banget tuh kamu waspada. Bisa jadi tubuh kamu lagi ngasih sinyal bahwa kamu sedang di landa kecemasan berlebih.

Jenis Jenis Anxiety yang Perlu Kamu Tahu

Anxiety bukan satu jenis aja, lho. Ada beberapa bentuk yang sering muncul, dan penting buat kamu tahu biar nggak keliru mengartikan.

1. Generalized Anxiety Disorder (GAD)

Ini tipe anxiety yang bikin kamu khawatir berlebihan sepanjang hari, tanpa alasan yang spesifik. Kamu ngerasa nggak tenang, overthinking terus, dan susah fokus.

2. Panic Disorder

Tiba tiba kamu ngerasa sesak, jantung berdetak kencang, kayak mau pingsan. Serangannya datang tiba tiba dan bikin kamu takut kejadian itu bakal terulang lagi.

3. Social Anxiety

Nah, kalo kamu merasa takut dan cemas banget tiap harus ketemu orang atau tampil di depan umum, ini termasuk social anxiety. Kamu khawatir bakal di nilai negatif atau di permalukan.

4. Phobia

Cemas yang muncul karena hal spesifik, kayak takut naik pesawat, takut ketinggian, atau takut jarum suntik. Walaupun kelihatannya sepele, tapi bisa bikin kamu panik banget.

Apa Penyebabnya?

Nggak ada satu jawaban pasti, tapi biasanya anxiety bisa muncul karena kombinasi dari:

Genetik, Kalau orang tuamu punya riwayat gangguan kecemasan, kemungkinan kamu juga bisa mengalaminya.

Lingkungan, Hidup dalam tekanan, trauma masa kecil, atau lingkungan yang nggak suportif bisa jadi pemicu.

Perubahan hormon atau kimia otak: Misalnya karena stres jangka panjang, bisa mengganggu keseimbangan zat kimia di otak kamu.

Kebiasaan hidup yang nggak sehat seperti kurang tidur, kebanyakan kopi, atau nggak pernah olahraga juga bisa bikin anxiety makin parah.

Anxiety Bisa Diatasi, Kok

Kabar baiknya, kamu bisa belajar ngelola anxiety. Bukan berarti langsung hilang ya, tapi kamu bisa mengusahakan buat mengontrol lebih baik untuk diri kamu sendiri. Ini beberapa cara yang bisa bantu:

Latihan pernapasan dan meditasi

Siapkan waktu 5 menit tiap hari buat tarik napas dalam dalam. Kedengerannya simpel, tapi efeknya luar biasa lho buat menenangkan sistem saraf kamu.

Kurangi konsumsi kafein

Kopi emang nikmat, tapi terlalu banyak bisa memicu jantung berdebar dan bikin kamu makin gelisah.

Olahraga rutin

Nggak harus yang berat, cukup jalan kaki 30 menit setiap hari aja udah bisa bantu banget buat ngeluarin hormon bahagia.

Cerita ke orang yang kamu percaya
Kadang yang kamu butuhin cuma di dengar. Nggak usah selalu nyari solusi, cukup ngobrol aja bisa bikin lega.

Konsultasi ke profesional

Kalau kamu ngerasa anxiety udah ganggu aktivitas harian, jangan ragu buat ketemu psikolog atau psikiater. Kamu berhak dapet bantuan yang tepat.

Nah, Sekarang Kamu Udah Lebih Paham, kan?

Anxiety itu nyata, bukan drama. Dan bukan sesuatu yang harus kamu tahan sendirian. Makin cepat kamu kenali, makin besar peluang kamu buat mengelolanya.

Jadi kalau kamu ngerasa belakangan ini hidup kamu penuh rasa cemas yang susah dikontrol, please, jangan di abaikan. Nggak ada salahnya kok buat peduli sama kesehatan mental sendiri.
Semoga artikel “Apa Itu Anxiety? Kenali Dulu Sebelum Salah Paham” Tersebut bermanfaat ya!