Apakah Bisa Membentuk Otot Saat Puasa? Ini Jawabannya!

Banyak orang mikir kalau puasa bikin badan lemes, gak bertenaga, dan otomatis gak bisa olahraga maksimal. Apalagi buat yang lagi serius ngejar bentuk badan ideal, pasti sempet kepikiran, “Wah, puasa bakal bikin otot gue menyusut nih.” Tapi beneran gitu gak sih?

Tenang, gak seseram itu kok. Kalau kamu paham cara kerja tubuh dan strateginya, puasa justru bisa jadi kesempatan emas buat membangun otot dengan lebih efisien. Mau tetap membentuk otot meski puasa? Yuk, cari tahu strateginya dalam artikel kali ini “Apakah Bisa Membentuk Otot Saat Puasa? Ini Jawabannya!”, simak artikel ini hingga habis ya!

Gimana Sih Tubuh Bekerja Saat Puasa?

Puasa itu gak cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga mengubah cara tubuh pakai energi. Nah, biar gak salah langkah, kita bahas dulu yuk apa yang terjadi di tubuh saat kamu puasa:

Awalnya Pakai Cadangan Glikogen

Tubuh pertama tama akan pakai glikogen (cadangan energi dari karbohidrat) yang ada di hati dan otot. Ini yang bikin kamu masih berasa bertenaga beberapa jam setelah sahur.

Mulai Beralih ke Lemak
Begitu glikogen mulai habis, tubuh otomatis cari sumber energi lain, yaitu lemak. Makanya, puasa sering di kaitkan sama pembakaran lemak yang lebih efektif.

Potensi Kehilangan Massa Otot
Nah, ini yang harus di antisipasi. Kalau tubuh kekurangan protein, bisa bisa malah otot yang di korbanin buat sumber energi. Makanya, penting banget buat ngatur pola makan dan latihan biar otot tetap terjaga.

Kapan Waktu yang Pas Buat Latihan?

Olahraga saat puasa tuh tricky. Kalau salah waktu, bisa bisa malah jadi lemas atau bahkan overtraining. Biar gak salah strategi, ini dia beberapa waktu terbaik buat latihan:

1. Sebelum Buka Puasa

Ini waktu favorit banyak orang karena setelah olahraga, kamu bisa langsung makan buat balikin energi. Tapi pastikan latihannya gak terlalu berat, ya. Fokus ke latihan beban ringan atau bodyweight training aja.

2. Setelah Buka Puasa (Sebelum Tarawih)

Kalau mau latihan dengan intensitas lebih tinggi, ini waktunya. Tubuh udah dapat asupan makanan, jadi kamu bisa angkat beban lebih berat tanpa takut kehabisan tenaga.

3. Setelah Tarawih

Buat yang jadwalnya padat, latihan setelah tarawih juga bisa jadi pilihan. Tubuh udah dapet nutrisi cukup, jadi performa latihan bisa lebih maksimal. Tapi pastikan tetap kasih jeda sebelum tidur supaya otot punya waktu buat pemulihan.

Jenis Latihan yang Cocok Buat Bikin Otot Saat Puasa

Gak semua jenis latihan cocok di lakukan saat puasa. Jadi, pilih yang gak bikin kamu cepet capek tapi tetap efektif. Ini beberapa yang bisa kamu coba antara lain sebagai berikut:

1. Latihan Beban (Strength Training)

Kalau tujuanmu bikin otot, latihan beban tetap jadi yang utama. Gak perlu angkat yang super berat, yang penting tekniknya benar. Fokus ke latihan seperti:
Squat
Deadlift
Bench press
Pull up

2. Latihan Bodyweight

Kalau gak sempet ke gym, latihan bodyweight juga oke banget buat menjaga massa otot. Cobain deh gerakan kayak:
Push up
Pull up
Dips
Squat jump

3. HIIT (High Intensity Interval Training)

Buat yang suka latihan singkat tapi tetap maksimal, HIIT bisa jadi sebuah pilihan. Kombinasi gerakan kayak burpees, mountain climbers, atau jumping lunges bisa bantu kamu tetap bugar meski puasa.

Mau tetap membentuk otot meski puasa? Yuk, cari tahu strateginya! Dengan pemilihan latihan yang pas, hasilnya bisa lebih maksimal tanpa bikin kamu kelelahan.

Pola Makan yang Mendukung Pembentukan Otot Saat Puasa

Selain latihan, makanan juga punya peran penting dalam membangun otot. Salah strategi makan, bisa bisa bukannya otot yang bertambah, tapi malah berkurang. Nah, ini dia cara makan yang bener:

1. Jangan Sampai Kurang Protein

Protein itu bahan bakar utama buat otot. Jadi, pastikan kamu makan sumber protein berkualitas seperti:

Dada ayam
Ikan salmon
Telur
Tahu dan tempe
protein

Jadi Idealnya, kamu butuh sekitar 1,5 hingga 2 gram protein per kg berat badan per hari buat menjaga pertumbuhan otot kamu.

2. Pilih Karbohidrat yang Tepat

Karbohidrat itu bukan musuh, lho! Justru penting buat kasih energi sebelum dan sesudah latihan. Pilih karbohidrat kompleks seperti:
Nasi merah
Oatmeal
Ubi jalar
Roti gandum

3. Tambahin Lemak Sehat

Lemak juga berperan penting buat produksi hormon yang mendukung pertumbuhan otot. Kamu bisa dapetin dari:

Alpukat
Kacang kacangan
Minyak zaitun
Ikan berlemak

4. Atur Waktu Makan dengan Baik

Saat Sahur: Fokus ke makanan tinggi protein dan serat biar kenyang lebih lama.
Lalu saat Berbuka: Mulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, baru lanjut ke makanan utama yang seimbang.
Setelah Latihan: sebaiknya Konsumsi protein dan karbohidrat buat bantu pemulihan otot.

Kesalahan yang Sering Di lakukan

Banyak yang gagal membentuk otot saat puasa karena melakukan kesalahan berikut:

Olahraga Berat di Siang Hari
Kalau kamu latihan intensitas tinggi saat tubuh lagi kekurangan energi, bisa bisa malah lemas dan gak maksimal.

Kurang Asupan Protein
Tanpa protein yang cukup, tubuh malah bakal memecah otot buat energi. Jadi, jangan malas makan makanan berprotein tinggi.

Terlalu Banyak Kardio
Kalau goal mu bikin otot, jangan kebanyakan kardio. Fokus aja ke latihan beban dan bodyweight biar otot tetap terjaga.

Kurang Tidur
Tidur itu waktu paling penting buat pemulihan otot. Usahakan tidur minimal 6 hingga 8 jam per malam biar otot bisa berkembang dengan optimal.

Jadi, Bisa Gak Sih Membentuk Otot Saat Puasa?

BISA BANGET! Asal tahu caranya. Melalui latihan yang tepat, pola makan yang seimbang, dan waktu yang pas jadi kunci utama.
Jadi, jangan jadikan puasa sebagai alasan buat berhenti nge gym atau takut otot menyusut. Mau tetap membentuk otot meski puasa? strateginya di artikel “Apakah Bisa Membentuk Otot Saat Puasa? Ini Jawabannya!”.
Dengan cara cara yang benar, tentunya kamu bisa tetap punya tubuh kuat dan atletis meski sedang menjalankan ibadah puasa. Semoga penjelasan kali ini bermanfaat untuk anda ya!