Kenapa Berat Badan Susah Naik dan Gimana Cara Mengatasinya

Pernah nggak sih, kamu sudah berusaha buat makan banyak tapi berat badan tetap segitu segitu aja? Sudah coba segala cara, mulai dari nambah porsi makan sampai minum susu tinggi kalori, tapi hasilnya nihil. Kok bisa, ya?
Nah, kalau kamu termasuk tim susah naik berat badan, jangan langsung frustrasi dulu. Ada banyak faktor yang bisa bikin tubuhmu nggak gampang nambah berat. Yuk, kita bahas bareng kenapa hal ini bisa terjadi dan gimana cara mengatasinya ! Simak artikel “Kenapa Berat Badan Susah Naik dan Gimana Cara Mengatasinya” Ini hingga habis ya!

Metabolisme Ngebut, Makan Banyak Tapi Tetap Kurus

Ada orang yang makan sedikit langsung naik berat badan, tapi ada juga yang makan berkali kali lipat tetap nggak ada perubahan. Kalau kamu masuk kategori kedua, bisa jadi metabolisme tubuhmu berjalan lebih cepat dari orang lain.
Metabolisme yang tinggi bikin tubuh lebih cepat membakar kalori, bahkan saat kamu lagi duduk santai. Akibatnya, makanan yang masuk langsung di proses jadi energi tanpa sempat di simpan jadi lemak atau otot.
Solusi Biar tetap bisa nambah berat, kamu perlu makan lebih banyak dari yang di bakar tubuhmu. Pilih makanan tinggi kalori tapi tetap sehat seperti kacang kacangan, alpukat, susu full cream, dan protein tinggi. Makan lebih sering juga bisa membantu, misalnya dari tiga kali sehari jadi lima atau enam kali dengan porsi lebih kecil.

Faktor Genetik, Emang Dari Sananya Susah Gemuk

Nah, kalau dalam keluargamu kebanyakan punya badan yang cenderung kurus, bisa jadi faktor genetik juga berperan. Ada orang orang yang memang secara alami punya tubuh ramping dan metabolisme lebih aktif.
Tapi jangan sedih dulu. Meskipun genetik berpengaruh, bukan berarti kamu nggak bisa naik berat badan sama sekali.
Solusinya, Coba kombinasikan pola makan tinggi kalori dengan latihan beban. Latihan ini bisa membantu tubuh membentuk massa otot, jadi berat badan naik bukan karena lemak, tapi karena otot yang lebih padat dan berisi.

Masalah Hormon

Keseimbangan hormon juga berpengaruh banget ke berat badan. Kalau kamu punya masalah dengan hormon tiroid atau hipertiroidisme, metabolisme bisa jadi lebih cepat dari normal dan bikin kamu lebih sulit menyimpan kalori.
Selain itu, ada juga hormon leptin dan ghrelin yang mengatur rasa lapar. Kalau hormon ini nggak seimbang, bisa bisa kamu jadi nggak gampang lapar dan akhirnya makan lebih sedikit dari yang di butuhkan tubuh.
Kalau curiga ada masalah hormon, jangan ragu buat cek ke dokter ya. Tes hormon bisa membantu kamu tahu apakah ada yang perlu di perbaiki dalam tubuhmu. Kalau memang ada gangguan, dokter bisa kasih solusi yang tepat.

Stres dan Kesehatan Mental Bisa Bikin Nafsu Makan Turun

Kamu pernah nggak sih, lagi banyak pikiran terus jadi malas makan? Nah, stres berlebihan bisa bikin hormon kortisol naik, yang akhirnya mempengaruhi nafsu makan.
Buat beberapa orang, stres bikin mereka makan lebih banyak, tapi buat yang lain justru sebaliknya, jadi nggak doyan makan.
Jadi, Coba hindari stres dengan cara yang sehat seperti olahraga, meditasi, atau sekadar jalan jalan santai. Kalau stres terus berlanjut, nggak ada salahnya cari bantuan profesional seperti psikolog atau terapis ya!

Makan Banyak Tapi Kurang Gizi

Banyak yang berpikir kalau mau gemuk tinggal makan lebih banyak. Tapi kalau yang dimakan cuma junk food atau makanan tinggi gula, hasilnya malah nggak sehat.
Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan memang bisa menambah kalori, tapi bukan dengan cara yang baik. Malah, bisa bikin tubuh gampang lelah dan kurang energi.
Sebaiknya Pilih makanan yang padat nutrisi seperti nasi merah, kentang, ubi, daging, telur, ikan, tahu, tempe, alpukat, minyak zaitun, dan kacang kacangan ya!

Kurang Olahraga, Nggak Ada Massa Otot

Mungkin kamu mikir, kok mau gemuk malah di suruh olahraga? Nah, ini penting. Kalau kamu cuma makan banyak tapi nggak olahraga, yang naik bisa jadi hanya lemak, bukan otot.
Beda lho antara badan berisi karena otot dan badan yang naik beratnya karena lemak.
Solusinya, Fokus pada latihan beban seperti angkat dumbbell, push up, squat, dan deadlift. Latihan ini bisa membantu tubuh menyerap lebih banyak kalori untuk membentuk otot lho!

Ada Gangguan Medis yang Menghambat Kenaikan Berat Badan

Kalau sudah coba berbagai cara tapi berat badan tetap nggak naik, bisa jadi ada kondisi medis yang jadi penyebabnya. Beberapa penyakit seperti diabetes tipe satu, gangguan pencernaan seperti penyakit celiac, atau masalah penyerapan nutrisi bisa bikin tubuh kesulitan menambah berat badan.
Jadi Kalau berat badanmu sulit naik tanpa alasan yang jelas, coba konsultasi dengan dokter. Pemeriksaan kesehatan bisa membantu menemukan penyebab yang mungkin selama ini nggak kamu sadari.

Pola Makan Nggak Teratur jadi Badan Susah Menyimpan Kalori

Sering melewatkan makan atau punya jadwal makan yang nggak teratur juga bisa jadi penyebab berat badan susah naik lho! Kalau kamu hanya makan satu atau dua kali sehari dengan porsi kecil, tubuh nggak akan punya cukup kalori untuk di simpan.
Caranya, coba atur pola makan jadi lebih teratur. Makan tiga kali sehari dengan dua atau tiga camilan sehat di antaranya bisa membantu tubuh mendapatkan lebih banyak kalori sepanjang hari. Makan camilan sehat seperti smoothie dengan susu, pisang, dan selai kacang, yogurt dengan granola dan madu, atau alpukat dengan roti gandum.

Jadi, Berat Badan itu Bisa Naik Asal Paham Caranya lho!
Susah naik berat badan itu ada banyak penyebabnya, mulai dari metabolisme cepat, faktor genetik, gangguan hormon, sampai pola makan yang kurang tepat. Tapi jangan khawatir, ada banyak cara buat mengatasinya

Nah, berikut ini adalah Tips utama yang perlu kamu ingat antara lain sebagai berikut:
Makan lebih sering dan pilih makanan tinggi kalori yang sehat
Kombinasikan dengan latihan beban biar yang naik bukan lemak, tapi otot
Kelola stres supaya nafsu makan nggak terganggu
Pastikan nggak ada masalah medis yang menghambat kenaikan berat badan
Jadi, jangan menyerah ya. Dengan strategi yang tepat dan konsistensi, kamu bisa mencapai berat badan ideal yang kamu inginkan.
Demikian pembahasan artikel kali ini “Kenapa Berat Badan Susah Naik dan Gimana Cara Mengatasinya” Semoga bermanfaat untuk anda. Sampai jumpa di pembahasan menarik lainnya!
Semangat.