Pencegahan Dismenore Paling Efektif, Simak Disini!

Siapasih yang tidak pernah dengar kata dismenore? Kebanyakan wanita pernah mengalami nyeri ataupun kram pada bagian perut saat menstruasi, tapi jarang ada yang tahu pencegahan dismenore. Nah, keadaan ketika perut terasa nyeri dan juga kram saat menstruasi inilah yang dikenal dengan istilah dismenore. Apa aja sih pencegahan dismenore? Simak artikel ini, karena artikel kali ini akan membahas apa sih itu dismenore? Apa penyebab dismenore? Dan bagaimana cara mencegah dismenore.

PENGERTIAN

Dismenore merupakan istilah kesehatan untuk menyatakan nyeri saat menstruasi. Dismenore ditandai dengan timbulnya rasa kram dibagian perut bawah yang lazimnya timbul saat atau bahkan sebelum menstruasi tiba. Beberapa wanita yang mengalami dismenore bersifat ringan sehingga tidak menganggu aktivitas sehari-hari. Namun, beberaoa wanita lainnya mengalami dismenore yang berat, nyeri menstruasi yang mereka alami terasa sangat tidak nyaman dan bahkan menyiksa, sehingga dapat menjadi gangguan dalam kehidupan sehari-hari. Umumnya ada dua jenis dismenore, yaitu dibagi menjadi berikut:

• Dismenore Primer

Dismenore primer merupakan nyeri atau kram pada bagian perut bawah saat menstruasi yang dialami karena otot rahim yang berkontraksi terlalu kuat saat menstruasi. Rasa nyeri yang dialami bisa menjalar mencapai punggung bagian bawah, hingga paha. Dismenore primer biasanya muncul sebelum menstruasi. Namun, terkadang dismenore primer juga bisa muncul selama mengalami menstruasi. Selama mengalami dismenore primer anda juga bisa mengalami beberapa gejala lain seperti lemah dan lesu, mual hingga muntah, bahkan juga mengalami diare.

• Dismenore Sekunder

Dismenore sekunder merupakan nyeri menstruasi yang diakibatkan oleh masalah pada kesehatan organ reproduksi wanita. Dismenore sekunder biasanya timbul saat awal menstruasi tiba. Dismenore sekunder ini sendiri tidak disertai dengan gejala mual hingga muntah, atau bahkan diare, namun nyeri yang diakibatkan biasanya, bertahan lebih lama daripada nyeri dan kram pada perut biasanya.

PENCEGAHAN DISMENORE YANG BISA DILAKUKAN DI RUMAH

Ada banyak cara mencegah nyeri menstruasi atau dismenore, mulai dari cara mengkonsumi obat-obatan dan berbagai cara lainnya. Namun, ada beberapa cara yang dapat anda lakukan di rumah. Nah, berikut beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mencegah dismenore dirumah:

• Kompres Hangat

Kompres hangat dapat dilakukan pada bagian perut ataupun punggung bagian bawah yang mengalami nyeri atau kram menstruasi. Anda dapat melakukan kompres hangat dengan menggunakan handuk kecil yang dimasukkan kedalam air hangat, atau anda juga bisa menggunakan botol yang diisi dengan air yang hangat lalu anda bisa mengkompres pada area perut dan punggung bagian bawah.

• Bergerak Secara Aktif

Selalu bergerak aktif juga merupakan salah satu cara mencegah nyeri saat menstruasi. Ketika anda aktif bergerak maka akan berdampak pada aliran darah, aktif bergerak dapat melancarkan aliran darah. Selain itu, berolahraga sat menstruasi juga dapat membantu tubuh memproduksi hormon endorfin yang dapat bermanfaat dalam mengurangi rasa sakit saat dismenore.

• Memperhatikan Asupan Makanan

Perhatikanlah asupan makanan saat menstruasi. Hindari mengkonsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan yang tinggi lemak, makanan yang tinggi kandungan garam, kurangi konsumsi gula, kafein, hingga alkohol. Perbanyaklah asupan yang bernutrisi seperti menambah asupan makanan yang kaya akan omega-3, magnesium, hingga zat besi.

• Minum Air Hangat

Minumlah air yang hangat, meminum air yang hangat dapat melancarkan peredaran darah. Anda bisa meminum teh jahe ataupun teh chamomile yang diseduh dengan air hangat saat menstruasi.

• Istirahat Yang Cukup

Istirahatkah yang cukup, tidurlah yang cukup saat malam hari. Hal ini, akan membuat anda merasa lebih nyaman saat menstruasi

• Menghindari Stres

Hindari stres, dengan melakukan hal-hal positif yang membuat anda senang dan rileks.

Nah, itulah beberapa pencegahan yang bisa anda lakukan untuk mencegah dismenore saat menstruasi dan dapat dilakukan saat dirumah.